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6件事让下半身堆脂肪!肚子到小腿2分钟一举雕塑


上班上课让屁股被迫黏在椅子上一整天,久而久之下半身发福,脂肪堆积、水肿,下半身肥胖不只象腿、凸小腹,更是内脏脂肪的警报器,影响代谢,增加脑中风、三高风险!日本瑜珈老师1招锻鍊下半身,简单伸展,在家不用满身大汗喘吁吁,就能促进代谢、帮助燃脂瘦出纤细体态!
久坐、僵硬、易跌倒,可能有下半身肥胖问题
我算是下半身肥胖吗?日本身材雕塑专家饭泽芳明举例,平常若有以下情况,就代表下半身脂肪量可能有过多的危机,需要提高警觉!
  • 习惯翘二郎腿
  • 每天坐在椅子7小时以上
  • 每周运动不到1次
  • 容易踉跄
  • 无法站着穿袜子
  • 身体肌肉僵硬

日本瑜珈教练西畑亜美指出,运动量不够、下半身肌力不足、骨盆周围血液循环不佳、骨盘歪曲等原因,都容易积蓄老废物质,造成下半身肥胖,形成所谓的「西洋梨体型」,外表显老态,健康危害更不容小觑。
积极瘦下半身,不但有机会改善,也因为肌力增加、循环变好,能解决水肿、四肢冰冷问题!西畑亜美推荐一个简单的瑜珈伸展体姿,锻鍊下半身肌肉,一次锻鍊到侧腹肌和腿部,增强骨盆到大腿、小腿的肌肉负荷能力,每天2分钟持之以恆,可以紧实体干、改善肢体平衡,促进全身血液循环、加强代谢力,一举雕塑纤细下半身!
伸展侧腹,帮助燃脂这样做
做法
  1. 向左前方跨出左脚,弯曲左膝,右脚在后,呈弓箭步姿态,双手向左右两侧平举,和地面保持水平,左手手心朝上。
    6件事让下半身堆脂肪!肚子到小腿2分钟一举雕塑
  2. 左手向空中捞,右手扶住右腿,保持平衡,视线朝向天花板,持续5个呼吸。
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  3. 换边进行同样动作。

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